Még csak 2010 végét írjuk, de az Egyesült Államok két nagyobb fitnesz és gyógytorna szervezete már összeállította a kétszer tízes listáját 2011 legfontosabb fitnesz trendjeiről. Ezekből szemezgetnénk pár érdekességet.

1) Több hozzáadott érték a fitnesz centrumokban: a fitnesz központok több olyan határterületről alkalmaznak embereket, melyek kiegészítik a központban található trénerek munkáját. Általánossá fog válni, hogy dietetikust, fizikoterapeutát és pszichológust is lehet találni a fitnesz központok szolgáltatásai között. 

2) Stressz-csökkentés: a stressz fizikai hatásairól számtalan tanulmány szól napjainkban. A fitnesz központok kihasználva ezt a tudást, olyan wellness központtá alakulnak, ahol a stressz-csökkentés és -optimalizálás központi szolgáltatásként jelenik meg.

3) Kiscsoportos foglalkozások előtérbe kerülése: az egyéni és a nagycsoportos edzések mellett központi szerepet kapnak a kiscsoportos foglalkozások. A kisebb csoportokban az egyéneknek nagyobb teret tudnak nyújtani, a személyi edzés és a kitüntetett figyelem itt szociális környezettel és a csoport miatti motivációval párosul.

4) Edzőtáborok: a kampányjellegű fogyókúrás edzőtáborok piaca felélénkül. A rohanó világban az évente megrendezendő edzőtáborok azonnali eredményt nyújtanak és mindössze pár napot rabolnak el a fogyni vágyóak életéből. 

5) Fiatalközpontú fitnesz: a növekvő gyermekkori elhízás miatt a fitnesz központokban egyre több fiatal tízen-huszonévest fogunk találni. A központok az iskolákkal együttműködve fognak a fiatalokra koncentrált edzésprogramokat kialakítani.

Szerintetek mi lesz 2011 nagy trendje a fogyókúrában?

WARNING! Ne próbáljátok ki az alábbi "módszert"!

Egy amerikai oldalon olvastuk Sheryl Peloni fogyásának történetét. A valaha erősen túlsúlyos asszony hat hét alatt közel 20 kilót fogyott annak következtében, hogy naponta terhes női vizeletet fecskendez be magának. Elmondása szerint bizarr kúrájának nem csupán jelentős mértékű fogyását köszönheti, de jobban is érzi magát bőrében, megtanult helyesen étkezni, és mélyen hisz benne, hogy nem fogja visszaszedni a leadott kilókat.

A vizeletkúra kifejlesztője, Irish McCarthy elmondta, valójában egy egészségprogramról van szó, mely során alacsony kalóriás étrendet, fogyást segítő homeopátiás termékeket, diétás tanácsadót és hCG hormont tartalmazó injekciót biztosítanak a fogyni vágyó ügyfeleknek. A program kulcsa és zászlóshajója a hCG nevű terhességi hormon, mely a várandós nők vizeletében található. McCarthy elmondása szerint a hormont tartalmazó vizeletet a combba fecskendezve „elhitetik” a fogyókúrázó szervezetével, hogy terhes. Ha pedig a szervezet „azt hiszi”, hogy várandós: felgyorsul az anyagcseréje. Ezáltal a minimum 300, maximum 565 dollárba kerülő kúra során a résztvevők könnyedén leadhatják súlyfeleslegüket. A cikkben megszólalt egy független orvos is, akinek véleménye szerint a vizeletkúrával nem csupán az a gond, hogy a hCG hormonnak semmi köze nincs a fogyáshoz, de ráadásul meglehetősen veszélyes is, hiszen a diétázók idegen anyagokat juttatnak szervezetükbe.

A karcsú alak iránti vágy nem csupán a fogyókúraipar fellegvárának számító Egyesült Államokban képes rávenni az embereket egészségük elképesztően ostoba rombolására. Egy mai NLC cikkben is hasonlóan bizarr és tudományosan megalapozatlan fogyókúrákról van szó. A hazai eseteket is bemutató írásban az éhezés okozta szívmegállástól kezdve a krómtartalmú fogyasztószer okozta májkómáig számos elrettentő történettel találkoztunk.

Aki már érezte azt a bizonyos kétségbeesést a tükörképét vizsgálva, jól tudja, milyen könnyen veszítheti el az ember józan eszét az álomalak hajszolása közben. Éppen ezért mindig tartsd szem előtt a tényt: nincsenek csodák és nincsenek csodaszerek. A fogyás kulcsa nem a vizeletinjekcióban vagy hasonló csodaszerekben keresendő, hanem az energiabevitel és -felhasználás megfelelő arányában. Ez csak kemény munkával érhető el, ami valóban sokszor tűnhet kilátástalan harcnak.

Kitartásod jutalma, hogy úgy érheted el a karcsúbb alakodat, hogy közben nem ártasz önmagadnak.

Mostohán kezelt témakör a fogyással kapcsolatban a napi folyadékbevitel. Általában csak mellékesen említik meg a különböző diéták kapcsán, hogy igyál napi több liter folyadékot. Pedig a szervezet egészséges működésének és a fogyásnak is kulcsfontosságú eleme a helyes folyadékbevitel, ezért is szentelünk most ennek a témának egy önálló posztot.

Miért is kell többet innunk, mint amennyire szervezetünk érzésünk szerint szomjazik? A válasz egyik legfontosabb szervünkben, a vesében rejlik, melynek helyes működése roppant fontos eleme a megfelelő anyagcserének, ezáltal a kilók leadásának is. Anélkül, hogy átmennénk biológia órába, röviden összefoglalva: a vese felelős a vizelet kiválasztásáért, amihez azonban megfelelő mennyiségű vízre van szüksége. Amennyiben ezt nem kapja meg, a vizelet besűrűsödik, és nem képes eltávolítani a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat. Ennek következtében pedig az anyagcsere sem működik megfelelően, azaz fogyás sem lehetséges.

Mit és mennyit kell innod, hogy ezt elkerüld? Egy normál aktivitású felnőtt embernek minimum napi két liter vizet kell innia. Esetleg kiválthatod cukrozatlan gyógyteával is, de a legjobb a tiszta víz. Nem járulnak hozzá a veseműködéshez az alkoholos, cukrozott vagy édesítőszerrel ízesített üdítők. Persze a legjobb, ha nem is fogyasztod őket, de ha nem vagy ennyire aszkétikus alkat, legalább ne számold bele az adagba. A közhiedelemmel ellentétben a levesek fogyasztása sem számít bele a napi két literbe, a bennük található só, esetleg liszt miatt. A kávé kimondottan akadályozza a vese megfelelő működését, ezért fogyassz annyival több vizet, amennyit megittál belőle. Vedd figyelembe, hogy napi folyadékszükségleted több is lehet két liternél, ha komolyabb fizikai megterhelésnek vagy meleg időjárásnak van kitéve szervezeted.

Fontos, hogy ne várd meg, amíg szomjas leszel, ez ugyanis már a dehidratáltságot jelzi. És egy tipp a végére: legegyszerűbben úgy tudod tartani magad a napi két literhez, ha fogsz két ásványvizes palackot, és addig iszol, amíg el nem fogytak. Talán az elején igényel némi plusz odafigyelést a dolog, de rövid időn belül érezni fogod a víz jótékony hatását bőrödön, életerődön és csökkenő zsírpárnáidon is.

Szeretnél kirobbanó formában lenni úgy, hogy közben ne kelljen lemondanod az evés nyújtotta élvezetről sem? Ez esetben ideális megoldás számodra a Mediterrán Diéta.

Először a II. világháborút követően keltette fel a táplálkozástudomány figyelmét, hogy a mediterrán térségekben élő emberek körében is ritkán fordulnak elő bizonyos krónikus betegségek. Ennek oka, hogy a tradicionális mediterrán konyha összhangban áll a napjaink dietetikusai által leggyakrabban ajánlott táplálkozási alapelvekkel.

A mediterrán diéta – mely sokkal inkább táplálkozási stílus - lényege, hogy az étkezések alapját minél kevésbé feldolgozott zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonából készült tésztafélék képezik. A hús fogyasztása sem hiányzik persze az étrendből, de vörös húsok helyett sovány szárnyasok fogyasztása ajánlott. Lényeges vonása a mediterrán táplálkozásnak, hogy a sült ételek elkészítéséhez olíva olajat használnak, ami a vér koleszterinszintje szempontjából egészséges zsiradéknak számít. A mediterrán emberek hetente legalább kétszer fogyasztanak halat és tenger gyümölcseit, melyek az egészséggel és szépséggel szoros kapcsolatban álló Omega-3 zsírsavat nagy mennyiségben tartalmazzák. A só fogyasztása kiváltható sok friss zöldfűszer használatával, melyek anélkül adnak finom ízt az ételeknek, hogy növelnék a vérnyomást. Nem szabad elfelejtkezni a napi két liter víz elfogyasztásáról sem, és mivel a mediterrán emberek életszeretete végtelen, gyakran hangoztatják a borfogyasztás jótékony hatásait is.

Egy napjainkban megjelent amerikai tanulmány azt vizsgálja, a Mediterrán Diéta milyen módon csökkenti például a cukorbetegségre vagy a rákra való hajlamot. Ha pedig a szépségre gyakorolt hatására szeretnél bizonyítékot, tekints a világ talán leghíresebb mediterrán dívájára. A 76 évesen is sugárzó szépségű Sophia Loren külsejének titkát firtató kérdésekre adott egyszerű válasza: „amit lát, mind a spagettinek köszönhetem”.

Az erősebbik nem képviselői ritkán hajlandóak szembenézni a ténnyel: az elhízás nem csupán a női nemet érintő probléma, és nem is pusztán esztétikai kérdés. A férfiakra jellemző úgynevezett „alma típusú elhízás”, azaz a hasüregben felhalmozódó zsír ugyanis körbeveszi a belső szerveket is, így komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Jellemzően keringési betegségek forrása, azaz magas vérnyomást, cukorbetegséget vagy akár infarktust is okozhat a férfiak ilyen jellegű súlytöbblete.

Mivel azonban nem riogatni szeretnénk olvasóinkat, a betegségek további boncolgatása helyett inkább felhívnánk figyelmüket arra az örömteli tudományos tényre, miszerint a férfiak jóval könnyebben szabadulnak meg súlytöbbletüktől, mint a nők. Érdemes tehát belevágniuk az életmódváltásba, hiszen fáradozásaikat hamar siker fogja koronázni. Ehhez nem másra van szükség, mint a napi kalória bevitel felhasználásának egyensúlyba hozására. A táplálkozási szokások megváltoztatása mellett mindenképpen fontos belevágni a sportolásba is.

De mit tegyen az, aki nem érzi férfiasnak az otthoni edzést, de nem szeretne pironkodni kigyúrt férfitársai mellett sem az edzőteremben? Tippünk: válasszon olyan sportot, amiben egy-egy alkalom férfiassága szempontjából is sikerélményt jelen. Ilyen például a paintballhoz nagyon hasonló airsoft. A katonák edzéseként is használt sport lényege, hogy valósághű helyzetben, speciális felszerelésbe öltözve, az erre a célra kifejlesztett fegyverrel műanyag golyókat lő egymásra két csapat. Magyarországon is egyre népszerűbb a sportág, egyre több helyen lehetséges pályabérlés. Ha tehát sikerül két csapatot összeverbuválni, közösségi élménnyé lehet tenni a fogyást. Az airsoftozás pedig a köztes időben is mozgásra sarkallhat, minél jobb ugyanis a játékosok erőnléte, annál nagyobb élményt jelent egy-egy airsoft party.

Előfordult már veled, hogy nagy lendülettel belefogtál egy fogyókúrába, majd rövid időn belül elszállt az akaraterőd, és nem tudtad betartani? A fogyókúra életmódváltás és  sokakat tarthat vissza az életmódváltástól egy-egy rossz élmény. Néhány egyszerű tipp segítségével át lehet vészelni a holtpontokat. Ezért mielőtt rátérnénk a konkrét fogyókúrákra, megmutatjuk neked, hogy nem is olyan nehéz elérned az álomalakot.

1. Ha sportolni kezdesz, jelentkezz egy amatőr versenyre.  Egy városi maraton olyan célkitűzés lehet, mely erőt adhat a nehezebb napokon. Így könnyebben ráveheted magad az edzőteremre - tévézés helyett.

2. Köss fogadást egy barátoddal, kollégáddal, kinek sikerül hamarabb lefogyni vagy több kilót leadni.

3. Szerezz egy edzőtársat, esetleg személyi edzőt. Ott lesznek, hogy erőt adjanak, ha feladnád, és segíthetnek, hogy a maximumot hozd ki magadból.

4. Gondolj a zsír egészségkárosító hatásaira, amikor nassolni támadna kedved.

5. Vizualizáld a motivációt! Tegyél ki egy fényképet a kedvenc fitt hírességedről, vagy magadról, mikor még jó alakod volt.

6. Tűzz ki reális célokat, és lépésről lépésre haladj! Nem kell mindjárt az első héten leadni 10 kilót.

7. Iktass be az edzéstervedbe olyan mozgásformát, amit élvezel is. Egy foci vagy röplabdameccs alatt a barátaiddal is tudsz zsírt égetni, miközben jól is szórakozol.

8. Szervezz vízparti nyaralást! Ha fürdőruhára fogsz vetkőzni, nem árt, ha minél jobban nézel ki.

9. Fotózd le magad! Ez segít arra a területre fókuszálni, amit igazán formálni szeretnél.

10. Rendeld meg előre a fogyókúrás étrended, vagy vegyél teljes havi bérletet az edzőterembe. Könnyebben hozod ki a maximumot belőlük, ha már egyszer kifizetted őket.

Sok dolog akadályozhatja diétád eredményességét. Nyilván tudod, ha nem iszol eleget, esetleg túl sósan étkezel, hiába vonod meg magadtól a finom falatokat. Van azonban egy olyan tényező is, melyre a rohanó hétköznapokban nehéz figyelni, pedig kulcsfontosságú része diétádnak. Ez pedig nem más, mint a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.

A chicagói egyetem friss kutatása szerint a kevés alvás akadályozza a fogyást. Az egyetem kutatói tíz túlsúlyos felnőttet figyeltek meg egy hónapon át. Az egyedi diétára fogott résztvevőket először két héten át napi 8 és fél órát hagyták aludni éjjelente, míg napjaikat irodai munkához hasonló tevékenységekkel töltötték, és nem sportoltak. A második szakaszban, újabb két héten keresztül ugyanilyen diéta és nappali elfoglaltságok mellett napi 5 órát alhattak. A kutatás eredménye szerint, napi nyolc óra alvás mellett nagyjából egyforma arányban adtak le testzsírukból és izomtömegükből. Míg ha nem alhattak eleget, testzsírszázalékuk jóval kisebb, izomtömegük pedig nagyobb mértékben csökkent. Azaz: nem onnan fogytak, ahonnan kellett volna.

Egy másik fontos összefüggésre is rávilágított a kutatás. A kevés alvás hatására megnőtt a résztevők szervezetében az éhségérzetért felelős grelin hormon szintje. Így nem csak a diéta eredményessége csökkent, de jóval nagyobb szenvedést jelentett a betartása is. Ugyanez egyébként fordítva is igaz, minél többet alszik valaki, annál sikeresebb a diétája.

Az üzenet tehát világos a fogyókúrázók számára. Ha nem szeretnéd eredménytelenül sanyargatni magad, nem elég pusztán a táplálkozásra és a mozgásra figyelned. Ne sajnáld az időt a napi 6-8 óra alvásra sem!

Egyre gyakrabban hallhatod, hogy a modern idők feldolgozott élelmiszerei rossz hatással vannak egészségünkre, és elhízáshoz vezetnek. Ezt tapasztalta praxisában Pierre Dukan, francia orvosprofesszor is, aki évtizedek óta foglalkozik túlsúlyos páciensekkel. Kifejlesztette saját diétáját, mely a „vissza az alapokhoz” elméleten alapszik. A dolog roppant egyszerű: a professzor szerint az emberi szervezet emésztőrendszere nem a gyorséttermek hamburgereire lett tervezve. Ha fitt és életerős szeretnél lenni, térj vissza az ősemberek étkezési szokásaihoz. Szerencsére nem a mammutra gondol, inkább azt tanácsolja, egyél elsősorban sok húst, mellé pedig néha zöldséget.

A Dukan diéta négy szakaszból áll. Az első, úgynevezett „támadó” fázisban csak magas proteintartalmú ételeket ehetsz. Azaz: húst hússal, egy kis tojást, esetleg halat. Nem könnyű betartani, de az eredménye gyorsan meglátszik, és legfeljebb tíz napig tart. A második, „cirkáló” szakaszban minden másnap már zöldséget is ehetsz. A „megszilárdító” fázis a diéta kritikus szakasza. Ekkor már gyümölcsöket, kenyeret és sajtot is megengedhetsz magadnak, persze az egészséges, minél kevésbé feldolgozott vagy finomított változatoknál maradva. Az utolsó, „állandósító” szakasz tart a legtovább, életed végéig. Ne ijedj meg, normális keretek között maradva bármit ehetsz. Egy szabályt kell csak betartanod: hetente egyszer tarts protein napot.