Persze, mint általában  a különböző  őrült és megrázó hírekről erről  is az Egyesült Államok kapcsán olvastunk:

A fogyasztói társadalom gyökeresen változtatta meg már a gyermekek napirendjét, táplálkozási szokásaikat, szórakozási kultúrájukat. A gyorséttermekben növekvő adagokkal egyenes arányban növekszik a számítógép  vagy TV előtt eltöltött órák száma, illetve mindezekkel fordított arányban csökken  a szabadban, mozgással eltöltött időtartam.

Mára az USA-ban már a gyermekek körében is kezdenek egyre gyakoribbá válni a felnőtteknél alkalmazott fogyást célzó sebészeti beavatkozások.

A gyerekek kövérségének megszüntetésére végzett sebészeti beavatkozások száma évtizedekig elenyésző volt, ám az utóbbi években egyre több ilyenre került sor a fölös kilók következtében fellépő egészségügyi kockázatok miatt.

A legtöbb beavatkozás a  gyomor egy részének laparoszkópiás úton való elkötésére irányul. Ezzel a módszerrel megoperált gyermekek súlyfeleslegüknek közel felét veszítik el alig másfél év alatt.

A szakemberek szerint azonban megnyugtatóbb volna főként gyermekkorban az elhízás megelőzése, mivel gyerekkori táplálkozási és életviteli szokásaink nagyban meghatározzák a felnőttkori berögzültségeket is,  azaz egy túlsúlyos gyermekből nagyobb eséllyel válik elhízott felnőtt.

A MOMOT, azaz a Magyar Obezitológiai és Mozgásterápiás Társaság elnöke, Dr.Bedros J. Róbert Ph.D., a Pest Megyei Flór Ferenc Kórház főigazgató főorvosa nemrég a Magyar Köztársasági Érdemrend lovagkeresztjét kapta meg. A következőkben közreadjuk egy 2008-ban, a Világgazdaságban megjelent írását.

Előző bejegyzésünkben egy táplálkozással kapcsolatos tévhitet igyekeztünk eloszlatni. Vegyünk hát most górcső alá öt mítoszt a fittnessz témakörében.

1. A hasizom gyakorlatokkal egyenes út vezet a lapos hashoz: hamis.
A hasazás építi az izmaidat, és mint minden fajta gyakorlat, égeti a zsírt is. A deréktájék karcsúsága azonban jelentős mértékben függ a táplálkozástól is. Sőt, hogy mit és mennyit eszel, nagyobb hatással lehet hasi zsírpárnáidra, mint a torna. A zsíros és a szénhidrátban gazdag ételek mellett kerülni kell például a túlzott sózást is. A nátrium ugyanis nagy szerepet játszik a hasi elhízásban.

2. Edzés alatt sportitalt kell fogyasztani: attól függ.
Nem rossz ötlet valamilyen speciális sportital fogyasztása, ha másfél óránál hosszabb ideig tartó mozgást végzel (például kerékpártúra). Ilyenkor ugyanis szervezeted olyan anyagokat is veszít, melyeket ezek az italok pótolni tudnak. Ennél rövidebb edzés esetében azonban csupán az elvesztett folyadék pótlására lesz szükséged. Erre pedig a legalkalmasabb a víz, az energiát adó italokkal csak felesleges kalóriákat viszel be.

3. Ha edzek, bármennyit ehetek: hamis.
Sokan szeretik magukat abba a tévhitbe ringatni, hogy pusztán a sporttal már eleget tettek alakjuk megőrzésért. Sajnos azonban az aktív élet mellett is oda kell figyelni ételeink minőségére és mennyiségére. Elég csak belegondolni a ténybe, egy gyorséttermi menü átlagosan 800 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy fél órás, gyors tempójú futás során nagyjából 700 kalóriát égethetünk el.

4. Rövid edzésbe belefogni sem érdemes: hamis.
Húsz perces edzésekkel ugyan nem fogsz maratont nyerni, a rövid mozgásnak azonban több haszna van, minthogy bele se fogj. Ha csak fél órád van naponta, azzal is tettél valamit alakodért és egészséged megőrzésért. Ráadásul a lelkiismeret furdalástól is megkíméled magad. Egy tizenöt perces csuklógyakorlat is többet ér, mintha két órán át rágódsz azon, mit sportoltál volna, ha lett volna elég időd.

5. Ha nem izzadok le, semmit nem ért az edzés: hamis.
Az izzadás nem azt mutatja, mennyire keményen edzettél, csupán annak a jele, hogy beindult szervezeted hűtőmechanizmusa. A környezeti tényezők is befolyásolják az izzadás mértékét. Melegben természetesen jobban fogsz izzadni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ugyanannyi edzés hidegben kevésbé hatásos. Anélkül is végezhetsz tehát hasznos mozgást, hogy egy vödörnyi vizet izzadnál.
 

„A gyümölcs hízlal” – olvasod az egyik fitness magazinban, míg a következő cikkben már a zöldségek és gyümölcsök fontosságára hívják fel figyelmedet. Hogy segítsünk eligazodni a zavarosnak tűnő kérdésben, mai posztunkat a gyümölcsfogyasztás kényes témakörének szenteljük.

Az egyik legnagyobb tévhit a fogyással kapcsolatban, hogy a gyümölcsök cukortartalmunk miatt tabunak számítanak a diétákban. Igaz ugyan, hogy a gyümölcs tiszta szénhidrát (gyümölcscukor), ásványi anyag és vitamin tartalma miatt azonban elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez. Továbbá, bármily meglepő, a fogyáshoz is szükség van rájuk. Rosttartalmuk felpörgeti ugyanis az anyagcserét, rendezi a székletet, ezek nélkül pedig az egészséges, tartós fogyás lehetetlen.

Fontos tudni azonban, nem mindegy, hogy mikor eszünk gyümölcsöt. Sokan azt gondolják, jó módszer, ha úgy könnyítik vacsorájukat, hogy csak valamilyen gyümölcsöt esznek. Mivel azonban a gyümölcssavak gyomorsavat okoznak, ezzel csak éhségüket fokozzák. Az este elfogyasztott gyümölcscukrot pedig már kisebb eséllyel hasznosítja a szervezetünk, hiszen sem a koncentrációhoz, sem a fizikai energiához nincs már szükségünk ilyenkor „cukorlöketre”. A fogyni vágyó jobban jár egy laza, natúr salátás vacsorával. A gyümölcs helye a fogyókúrában a kis étkezésekkor van (tízórai, uzsonna). A kis étkezések célja éppen az, hogy megakadályozzuk anyagcserénk lassulását, vércukorszintünk csökkenését, csillapítsuk étvágyunkat, hogy a következő étkezés ne váljon zabálássá. Erre kiválóan alkalmas a gyümölcs. Megesszük, finom, csillapodik az édességek utáni vágyunk, az éhségünk, és a rostoknak köszönhetően biztosítjuk az anyagcsere pörgését. Az uzsonnán és tízórain kívül lehet gyümölcsöt enni desszertként egy jó könnyű ebéd után is. Kiváló fogyókúrás desszert a gyümölcssaláta. Persze cukorszirup, méz, cukor nélkül, gyakorlatilag a natúr gyümölcsöket összevágva, összekeverve, esetleg egy kis por állagú édesítőszerrel megszórva.

Ne felejtsünk el különbséget tenni gyümölcs és gyümölcs között. Rendkívül sok kalóriát tartalmaznak, így a diétában kerülendők az aszalt gyümölcsök, füge, datolya stb. Közepes energia- és szénhidráttartalommal rendelkezik, de mértékkel fogyasztható a szőlő és a banán. Ezekből egyszerre csak keveset, és egy héten csak egyszer ajánlott fogyasztani. A többi gyümölcs bátran fogyasztható a fent leírtak alapján. Ha a címben feltett kérdésre nem is egy egyszerű igen a válasz, a gyümölcsök fogyasztása mindenképpen fontos része diétádnak.
 

Blogunkban többen vállalkoztak arra, hogy megosztják a fogyókúrájuk történetét. Elsőként Nikita számol be arról, hogyan halad a felesleges kilók leadásával.

33 éves nő vagyok, 173 cm magas 10 kg túlsúllyal. Eldöntöttem, hogy 2010 márciusáig lefogyok a kívánt súlyomra.

Kezdési stratégiám szerint naponta ötször fogok étkezni kis adagokban és hetente (reményeim szerint) ötször fogok nap 1 órát sportolni kardio- és erősítő gyakorlatokat váltogatva. Többféle módszert próbálok ki mind a táplálkozás, mind a mozgás területén. 

Valamilyen fogyókúrás shake-t fogok inni naponta kétszer valamelyik étkezés kiváltására. Elhagyom étkezésemből a cukrozott ételeket, édességeket, péksüteményeket, fehér lisztből készült ételeket, tésztákat. Főétkezéseimet a rizs és zöldségköret, fehér hús kombinációiból állítom össze. Tejtermékekből a natúr joghurt és kefir jöhet számításba, reggelente megengedek magamnak egy teljes kiörlésű magvas fitness zsömlét. Gyümölcsöket a magas glükóz tartalomra tekintettel csak egy félét és déli 12.00 óráig eszem. 

A félév alatt a következő diétákat fogom végigpróbálni: 90 napos diéta, Atkins módszer, Norbi update módszer, Neera kúra. Decembertől kiválasztom néhány testkezelő módszert is: nyirokmasszázs, ultrahangos zsírbontás, betekercselés stb. 

Rendszeresen beszámolok a blogon hogy haladok, milyen eredménnyel, esetleg kudarcokkal.

Valószínűleg unalomig ismerős számodra a kijelentés: a sport elengedhetetlenül fontos a fogyáshoz. Ahogyan azt is számtalanszor hallhattad már: az egyik legjobb zsírégető sport a futás. Pontosabban a zsírégetéshez a legtöbb szakember a hosszabb távú, lassú, kitartó kocogást tartja ideálisnak. Jó tudni azt is, hogy a hatékony alakformálás mellett ennek a sportnak igen kedvező élettani hatásai is vannak szervezetedre. A mértékletes, de rendszeres futás ugyanis pozitívan befolyásolja a szív és érrendszer és a tüdő működését, segít megelőzni a csontritkulást, javítja a koncentrálóképességet. Negyven perc futás endorfint szabadít fel a szervezetben, mely hatására boldogabbnak érzed magad, valamint testképedet - ezáltal a világhoz való viszonyodat - is pozitívan befolyásolja. Ráadásul a futás az egyik legkevésbé komplikált sportág, hiszen gyakorlatilag nem kell hozzá más, mint egy park és egy jó minőségű futócipő.

Ha mindezek ellenére is vonakodsz belevágni ebbe a sportba, mert nem tudod elképzelni, hogy nem kizárólag szenvedést jelent, van egy tuti tippünk számodra. Fuss zenére! Ez erőt ad, amikor feladnád, segít átlendülni a holtponton, és a zsírégetést felszabadító kikapcsolódássá változtatja.

Nem mindegy azonban, hogy milyen számokat választasz az edzésedhez. A megfelelő zene ugyanis segítheti az ideális futótempó megtartását, ellenkező esetben pedig hátráltathatja edzésedet. A zene BPM-jének (a zenei tempó mérésére szolgáló percenkénti leütésszám) meghatározásával olyan számokat tudsz válogatni, melyek passzolnak a zsírégetést kiváltó futóedzésedhez. Zenetárad darabjainak leütésszámát több módon is kiszámíthatod. Léteznek például erre kifejlesztett szoftverek, mint a Mixmeister vagy a Cadence. Ettől egyszerűbb megoldás, ha ellátogatsz egy olyan oldalra, ahol már elvégezték a melót helyetted. Ilyen a Running Playlist, ahol kimondottan a különböző tempójú futóedzésekhez összeállított lejátszási listákat találhatsz. Ha pedig megvan a megfelelő zene, ne tétovázz tovább. Vedd fel végre a nyúlcipőt, és irány a legközelebbi park!