Öt fittnessz mítosz

Előző bejegyzésünkben egy táplálkozással kapcsolatos tévhitet igyekeztünk eloszlatni. Vegyünk hát most górcső alá öt mítoszt a fittnessz témakörében.

1. A hasizom gyakorlatokkal egyenes út vezet a lapos hashoz: hamis.
A hasazás építi az izmaidat, és mint minden fajta gyakorlat, égeti a zsírt is. A deréktájék karcsúsága azonban jelentős mértékben függ a táplálkozástól is. Sőt, hogy mit és mennyit eszel, nagyobb hatással lehet hasi zsírpárnáidra, mint a torna. A zsíros és a szénhidrátban gazdag ételek mellett kerülni kell például a túlzott sózást is. A nátrium ugyanis nagy szerepet játszik a hasi elhízásban.

2. Edzés alatt sportitalt kell fogyasztani: attól függ.
Nem rossz ötlet valamilyen speciális sportital fogyasztása, ha másfél óránál hosszabb ideig tartó mozgást végzel (például kerékpártúra). Ilyenkor ugyanis szervezeted olyan anyagokat is veszít, melyeket ezek az italok pótolni tudnak. Ennél rövidebb edzés esetében azonban csupán az elvesztett folyadék pótlására lesz szükséged. Erre pedig a legalkalmasabb a víz, az energiát adó italokkal csak felesleges kalóriákat viszel be.

3. Ha edzek, bármennyit ehetek: hamis.
Sokan szeretik magukat abba a tévhitbe ringatni, hogy pusztán a sporttal már eleget tettek alakjuk megőrzésért. Sajnos azonban az aktív élet mellett is oda kell figyelni ételeink minőségére és mennyiségére. Elég csak belegondolni a ténybe, egy gyorséttermi menü átlagosan 800 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy fél órás, gyors tempójú futás során nagyjából 700 kalóriát égethetünk el.

4. Rövid edzésbe belefogni sem érdemes: hamis.
Húsz perces edzésekkel ugyan nem fogsz maratont nyerni, a rövid mozgásnak azonban több haszna van, minthogy bele se fogj. Ha csak fél órád van naponta, azzal is tettél valamit alakodért és egészséged megőrzésért. Ráadásul a lelkiismeret furdalástól is megkíméled magad. Egy tizenöt perces csuklógyakorlat is többet ér, mintha két órán át rágódsz azon, mit sportoltál volna, ha lett volna elég időd.

5. Ha nem izzadok le, semmit nem ért az edzés: hamis.
Az izzadás nem azt mutatja, mennyire keményen edzettél, csupán annak a jele, hogy beindult szervezeted hűtőmechanizmusa. A környezeti tényezők is befolyásolják az izzadás mértékét. Melegben természetesen jobban fogsz izzadni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ugyanannyi edzés hidegben kevésbé hatásos. Anélkül is végezhetsz tehát hasznos mozgást, hogy egy vödörnyi vizet izzadnál.