Ma volt a negyedik spinning órám. Gyakorlatilag szobabiciklizés társaságban és egy trainer segítségével. Az első 10 perc laza bemelegítő tekerés, utána 40 percig felváltva kiállás (jump=felemelkedsz a fenekeddel az ülésről) és visszaülés. Ezt is különböző ritmusokban diktálja az edző. Van folyamatos percekig tartó állva tekerés hegymenetben, ilyenkor erősen rá kell tekerni az ellenállást. Ezzel lelassul a tempód, de valójában is olyan érzést kelt, mintha meredek emelkedőn tekernél felfelé. Az ellenállást aszerint érdemes beállítani, hogy mennyire vagy edzésben. A kezdők, mint én, hajlamosak gyenge ellenállás alatt tartani a gépet, de akkor könnyen "pattog" az ember kiállás közben és ez nem tesz jót az izületeknek. És kevesebbet is ér..

Update: Spinning óra alatt figyelj oda arra is, hogy a lábfejed ne legyen spiccben, hanem pipában. Spiccben a vádlidat is éri terhelés, de ez a sport a térdtől felfelé szól.. Valamint kiállás alatt nagyon fontos, hogy ne terheld a testsúlyodat előre a karfára, hanem szó szerint felfelé állj fel nagyon enyhén előre dőlve. A helyes testtartás azért fontos, mert egyrészt sokkal jobban terheled így a combodat és a fenekedet, valamint a pulzusszámodat is alacsonyabban tudod tartani. 

Kb 10 perc spinning után elkezdesz izzadni, a pulzustartomány kardioban van, magasabban, mint a zsírégető tartomány. Én nem igazán hiszek abban, hogy csak 130-140 pulzustartomány között lehet fogyni. 

A spinning formálja a combokat, feneket és a hasat. A kényes részek lefogyasztására találták ki ezt a sportot. A szobabiciklihez képest az előnye, hogy itt társaságban kerékpározol és van valaki, aki diktálja a tempót és a nehézséget. Ha egyedül biciklizel a szabadban vagy otthon, akkor sokkal könnyebben "megalkuszol" önmagaddal. 

Fontos nagyon, hogy ki az edző! Én voltam olyan órán, ahol kifejezetten rossz trainer volt. A mai órán a Klub Korona Fitnesz termében Kovács András triatlon versenyző azonban odafigyelt mindenki gépbeállítására, folyamatosan figyelte, hogy a helyes testartásban és a megfelelő tempóban tekerünk e. A kezdőket ellenőrizte, hogy jól vannak e :-). Ha valaki leejtett valamit, ugrott, hogy felvegye, ne nekünk kelljen megszakítani az edzést. 

Csak ajánlani tudom a spinninget fogyókúrázok számára. A smink/makeup blog írója 3 hónap alatt ezzel a sporttal veszitett el a súlyából 10 kg-ot. Ha te csak egy sportot választasz, akkor hetente háromszor ajánlott tevékenység.